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晨跑更有助于燃脂?专家不这么认为

本文摘要:早上空腹跑步,可以自燃脂肪。理由是,经过一夜的睡眠,身体的糖原已经消耗掉了,早上开始跑步,身体不需要消耗脂肪来获得热量。这个理由听起来很有道理,实质上知道吗?一般来说,普通人的血液中含有约5克的糖,肝脏中含有约100克的肝糖原,肌肉中含有约400克的肌肉糖原,人体内的糖分主要由这3个部分构成,可以为人体取得热量。 人体处于静息状态时,消耗的热量约为1卡/公斤的体重/小时,醒来时的热量消耗水平比这个标准低。

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早上空腹跑步,可以自燃脂肪。理由是,经过一夜的睡眠,身体的糖原已经消耗掉了,早上开始跑步,身体不需要消耗脂肪来获得热量。这个理由听起来很有道理,实质上知道吗?一般来说,普通人的血液中含有约5克的糖,肝脏中含有约100克的肝糖原,肌肉中含有约400克的肌肉糖原,人体内的糖分主要由这3个部分构成,可以为人体取得热量。

人体处于静息状态时,消耗的热量约为1卡/公斤的体重/小时,醒来时的热量消耗水平比这个标准低。醒来时卡路里的消耗也是1卡/公斤的体重/小时,对于成年男性来说,体重为60公斤的话,晚上睡觉的时间为8小时,消耗的能量为480卡。

假设这480卡的热量都是用糖供给的,1克糖可以得到4卡的热量,晚上睡觉最少可以消耗120克糖,离消耗还很近。跑步的朋友们看得清楚吗?经过一夜的睡眠,最多消耗体内约1/4的糖。

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这还是假设在睡眠中,身体几乎被糖分解成供给计算的理想值。实际上,睡眠中这480卡的卡路里大约有一半是通过脂肪分解获得的,也就是说一夜睡眠中实际消耗约60克糖。

因此,早上起跑几乎消耗脂肪获得热量的众说纷纭没有科学依据。早上跑步的时候,糖和脂肪混合能源,现在没有充分的科学证据证明早上跑步不利于自燃脂肪。

早上空腹跑步比其他时间跑步减少脂肪,但早上跑步还有很多好处。例如,不利于教早睡早起的好习惯,教早餐的好习惯等。


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